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[常州新闻] 新北魅影传说舞蹈基本功教程 [复制链接]


频繁来常

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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2017-8-20 21:05:17 |显示全部楼层

    常州华翎魅影传说舞蹈培训教你怎么练习基本功训练,一起来学吧,如下一:

      蛙式压胯     要求:腹股沟尽量贴地,双脚脚心相对。

      横叉压胯     要求:腿伸直绷脚直膝外开,身体前卧,腹股沟尽量贴地。

      前压腿        要求:腿直膝直脚绷,胯放松,脊椎拉长,小腹贴腿。

      压旁腿1      要求:开胯,一腿折回,一腿伸直绷脚外开,背找腿。

      压旁腿2      要求:横叉打开,两腿直膝,脚背向上,大腿根转开,找脚背。

      腰背肌        要求:双臂夹耳起身抬头,双脚并拢上翘,快起慢落。

      搬小燕        要求:双手抓脚腕外侧,手脚同时尽量往上拉起。

      俯式后弯腰 要求:身体俯卧,双手腰间撑起腰,头胸腰顺次向后弯,头找屁股,双腿并拢。(腿分开,脚找齐)

      跪下腰1      要求:双手抓脚腕,跨前顶,仰头找屁股。

      跪下腰2      要求:双膝跪地,双手夹耳,头胸腰依次向后弯,胯前顶,仰头找屁股,双手扩指手心扶地,指尖找脚。

      下腰           要求:身体直立,双手夹耳,由头胸腰顺次向后仰倒手撑地,仰头看脚,收紧腰胯。

      抢脸1         要求:找到荡的感觉,脚尽量找头。

      抢脸2         要求:双脚前点地,要控制住的半抢脸。

      

    常州华翎魅影传说舞蹈培训教你怎么练习基本功训练,一起来学吧,如下二:

      扶把练习

      把上擦地

      前擦地 要求:以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地,有延伸感,动力腿脚尖对主力腿脚后跟。

      旁擦地 要求:以脚尖带动经全脚,半脚到脚尖点地,有延伸感。脚跟前顶,大腿跟转开。

      后擦地 要求:以脚尖带动经全脚,半脚到脚尖点地,有延伸感。大腿跟转平,脚背向外,动力脚尖对主力脚后跟。

      (注:擦地时保持上身直立,稳定,胯正。)

      把上压腿

      压前腿 要求:腿直胯正,基本做到脊椎拉长,小肚贴大腿。

      压旁腿 要求:双腿直立外开,胯正,基本做到后背贴大腿。

      压后腿 要求:单手扶把,外侧直腿在把杆上,大腿根外开,脚背向外,主力腿蹲,上身保持直立。

      把上抬腿

      前抬腿 要求:小八字位,动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶,延伸感。

      旁抬腿 要求:双手扶把, 经旁擦起45°,大腿转开的。

      后抬腿 要求:经后擦起45°,脚背向外。

      把上踢腿

      前踢腿 要求:动力腿经擦地向上,脚尖用力脚跟带踢。

      旁踢腿 要求:经旁擦地脚尖带往耳后踢,胯根打开。脚背向外。

      后踢腿 要求:经后擦地脚尖带后踢, 胯跟转开脚背向外。

      (注:腿直脚绷,上身直立稳定,胯正。)

      地面练习

      横叉竖叉 要求:在三级的基础上,进一步提高,加强软度。

      担叉 要求:下竖叉,前后腿膝盖伸直绷脚,成一条直线,保持胯正,双手撑地,往下担。

      中间练习

      直立后弯腰 要求:加强数量,甩腰。

      抢脸 要求:加强控制力,加强数量。

      小踢腿 要求:速度力度, 踢出25度,经擦地的。

      大踢腿 要求:同把上踢腿要求,重心的转移,手位叉腰或山膀位。旁腿要求外开,向耳后。

      (注:其他软度训练在原有的基础上增强脚、膝、胯的方向,开度,直立和稳定,腿、腰、肩、胯,脚背。)

       常州华翎魅影传说舞蹈培训学校
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